دسته: صبحانه

فواید صبحانه

اولین وعده غذایی یکی از مهم ترین بخش غذایی است که برای عملکرد معز و جلوگیری از افت قند خون،به ویژه برای فعالیت بهتر در طول روز کاربرد دارد،از مهمترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید میکنند مطالعاتی است که نشان میدهد که موجب افزایش توانایی حل مساله،تمرکز بیشتر و داشتن تفکری خلاق در فرد میشود.

اهمیت خوردن صبحانه برای کودکان

اهمیت وعده صبحگاهی برای سلامتی بسیار فراوان است،یکی از سختی‌های والدین دوست نداشتن خوردن وعده صبحگاهی برای کودکان است از این رو به والدین توصیفه میشود این است که هر روز صبحانه تکراری درست نشود و تنوع ان برای کودکان خیلی مهم است همچنین درست کردن غذاها و سبزیجات رنگارنگ برای اشتها اوری بیشتر میتواند کودکان شمارا ترغیب کند که صبحانه خود را نوش جان کنند.

صبحانه رژیمی

برای وعده اولیه رژیمی میتوانید از املت سبز که با اسفناج و پنیر و تخم مرغ و جعفری استفاده کنید،همچنین بیشتر از سبزیجات و شیر کم چرب برای اولین وعده غذایی استفاده کنید و از نان‌های رژیمی برای تناسب اندام و شکر کمتری استفاده کنید.این کار برای افرادی که قند دارند و یا ورزشکار هستند بسیار مفید میباشد و باید توجه دقیق به خوردن مواد غذایی خود مخصوصا به مواد قندی و چربی و میزان مصرف نان داشته باشند.

صبحانه کامل

برای یک وعده غذایی کامل میتوانید از گردو و نان سبوس دار و چربی کمتر در درست کردن تخم مرغ و  املت هایی که کمتر روغن و چربی دارند استفاده کنید‌.علاوه بر این میتوانید به مصرف جو دو سر پرک که خاصیت و فواید فراوان دارد استفاده کنید.

انواع شکلات صبحانه

برای افراد علاقه‌مند به شکلات میتوانیم شکلات سارلا ترکیه و شکلات  نوتلا و یا برای کلاسیک بازها شکلات هوبی را پیشنهاد بدهیم و یا شکلات صبحانه فرمند میتواند نسبت به قیمت خودش گزینه مناسبی باشد یا حتی شکلات پارمیدا که نامی اشنا برای ما ایرانیان میباشد.

غلات صبحانه

خواص غلات برای سلامتی آنقدر زیاد است که یکی از وعده های محبوب دنیاست. حتی آن‌هایی که به خوردن برنج عادت دارند نیز، خوردن غلات  را رد نمی‌کنند. زیرا غلات، علاوه بر خواص بسیار زیاد طعمی ملایم اما انرژی بالایی نیز دارد همچنین کسانی که اولین وعده غذایی مناسب و سالم و حاوی غلات کامل می خورند تقریباً در همه روز قند خونشان در حد طبیعی باقی می ماند همچنین گزارش شده آن‌هایی که غلات می‌خورند، در مقایسه با افرادی که نمی‌خورند، شاخص توده‌ بدنی پایین‌‌تری دارند. زیرا غلات، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کرده و ما را سیر نگه می‌دارد.

علی رغم خواص خوردن غلات صبحانه برای سلامتی، این ماده مضراتی نیز دارد که می‌توان به قند بالای آن اشاره کرد. بنابراین، اگر در رژیم غذایی خود از خوردن قند پرهیز می‌کنید، ممکن است خوردن غلات صبحانه، انتخاب خوبی برای شما نباشد.